Close

3 simple øvelser, der sætter gang i blodomløbet

Paragraphs: 

For at holde blodomløbet i gang, skal du så vidt muligt undgå at ligge eller sidde stille for længe ad gangen. Lav gerne øvelser, der hjælper blodomløbet. Du kan lave øvelserne siddende, stående eller liggende, uanset om du er hjemme, på sygehuset eller ude i det fri.

Ankler

  1. Brug dine ankler til at vippe fødderne op og ned
  2. Roter i anklerne begge veje
  3. Lav øvelsen ca. 10 gange og gentag flere gange dagligt

Knæ

  1. Sæt dig på en stol eller lignende
  2. Løft dit ene knæ lidt op fra gulvet
  3. Bøj underbenet ind mod låret, så du kan mærke en spænding på forsiden af låret
  4. Hold spændingen i ca. 3 sekunder, inden du sætter benet ned og slapper af
  5. Gentag øvelsen med det andet ben
  6. Lav øvelsen ca. 10 gange for hvert ben og gentag flere gange dagligt

Baller

  1. Stå eller sid, mens du spænder ballemusklerne
  2. Hold spændingen i ca. 3 sekunder
  3. Slap af
  4. Gentag
  5. Lav øvelsen ca. 10 gange og gentag flere gange dagligt